29.01 późno wrócilem dziś do domu. Dopiero 22:30 byłem, wiec nie było czasu na za bardzo na ćwiczenia. W czasie przygotowywania jedzenia do pracy na jutro kilka ćwiczeń na szybko zrobiłem. pompki na jednej ręce(L/P) CC x 1(4)/5 CC x 0(5)/5 CC x 0(5)/5 cóż, różnica zamiast się zmniejszać to się zwiększa chyba %-) pompki z nogami wyżej CC x 15 CC x [...]
Nie nie na cyklu kreatynowym nie byłem bardzo długo . W ostatnim roku bardzo mało brałem suplementów . Ćwiczyłem głównie na sucho . Co do przysiadów to trening nóg bardzożadko robiłem i nie ćwiczyłem większymi ciężarami z tąd tak słaby wynik na nogi . Co prawda mój ostatni cykl fbw był bardzo podobny do powyższego i bardzo sobie chwalę . Miałem [...]
[...] ze sztangą - 12<10=8=8, prostowanie na wyciągu - 12<8=8=8, przysiady - 15<12<10=8=8. A w niektórych podstawowych wogóle jej nie ma (wyciskanie na skosie). Nie chodzi o to, że się czepiam, po prostu lubię wiedzieć dlaczego tak ćwiczę. Tak wogóle, to trening bardzo fajny - nawet nauczyciele mówią,że się coraz szerszy robię. Pozdrawiam
[...] pwt Statyki - opornie ,nie tak jak ostatnio, łokieć się odzywał i skutecznie uniemożliwiał pracę drażek - przytrzymania i powolne opuszczanie zabija :D , a ciężar 35 kg już bardzo ciężko , nooo ale muszę wejść na więcej kg , bo w doczpianiu ciężaru nie mogę przebić 4x30 kg ;/ Mimo to jeżeli chodzi o mniejsze obiciążenie idzie lepiej. Także musze [...]
[...] , także nie jest źle PORĘCZE: tutaj z uwagi na łokieć nie szarżowałem WZNOSY: elegancko , zastanawiam się nad zwiększeniem kg i obniżeniem ilości powótzeń . A swoją drogą bardzo , bardzo pomocne ćwiczenie do gimanastyki. POMPKI NA RR : nie dobrze , czułem jakiś ból w prawym barku , także nie dawałem za dużo. Zmienię tutaj na popmki planche , [...]
[...] mi to niecałe 60 min. Dieta trzymana. Jutro zasłużony dzień odpoczynku. A trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 1x5xcc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x5x10kg 1x6xcc - bardzo szeroko i bardzo wolno 1x powtórzenia front lever + kilka podciągnięć wąsko Pompki poręcze 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x25kg 1x8x15kg 1x8xcc - wolno Wznosy tułowia 4x [...]
[...] odpuściłem L-sit 3x10 - j/w Ćwiczenia na kółkach gimanstycznych : dynamiki , siłowe, wejścia , pompki , back levery , kombinacje , jakieś tam przygotowanai do krzyża itp- bardzo ciężko i bardzo dobry trening Dynamiki: tu już byłem zajechany ,także nie chciałem dawać na maxa Unoszenie nóg w staniu na głowie 1x10 Podciąganie na linie 1x [...]
Witam po dwóch dniach nieobecności na forum wracam :) W środe wyjechałem do Dorisimad, na trening/coś nagrać. Przyjęli mnie bardzo miło i ogólnie pozytywne osoby ;D Diete trzymałem tam normalnie ino zamiast kapusty była cukinia/pomidor/dynia:D wczoraj wróciłem wieczorem i oczywiście jedzenie na rano sobie zrobiłem ( ciasto ) i cardio 85 min z rana [...]
Amber - no na redukcji to dobrze jak nie wchodzi bo więcej sie najesz;D no tez jestem strasznym łakomczuchem i walczyć trzeba ze Soba bardzo :) Dzisiaj poszły zmiany w diecie i suplementacji ;) i poszedł przedostatni trening nóg kolejny będzie przyśpieszony lecz 2 ćwiczenia w superserii więc nawet można nazwać dzisiejszy trening ostatni:D TRENING [...]
[...] a kto wie może i jeszcze obetnę zobaczymy w czasie. A węgli teraz mam dokładnie jak wyliczyłem 9g na 1kg masy ciała można powiedzieć dużo za dużo, ale ja czuje sie bardzo dobrze i myśle, że to może na mnie podziałać by poprawić słabe partie i nabrać takiej mocnej gęstości mięsnia ( oczywiście na redukcji ) bo teraz z Siebie robie [...]
[...] posiłek, już taki główny jeśli chodzi o ten dzień ładowania. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_143235_resized_2.jpg Po jakimś czasie dojechał mój brat z dziewczyną i bardzo dobrzy znajomi dopingować i robić zdjęcia. http://wstaw.org/m/2017/05/29/20170528_155608_resized_1.jpg Czasu było jeszcze sporo , więc siedziliśmy razem i [...]
[...] (Right)-x 15 Lawnmowers (Left)-x 15 Shoulder Flys - -x 15 Bicep 21's -3 cwiczenia po 10 powtórzeń Chair Dips -x 15 Three Part Squats (przysiady - normalne szersze i bardzo szeroko nogi ) po 10 pwtórzeń bez ciężarów STRETCH / COOL-DOWN i teraz uruchamiam sto pytań do.. ladies sfd gdyż do treningu oblique jest tu [...]
[...] Fajny dał mi "cztery plus", filmiki będą dopiero w czwartek w przyszłym tygodniu, dopiero pod sam koniec ogarnęliśmy co jeszcze mam poprawić żeby było już "bardzo dobrze", klata mi za bardzo opada, garbię w łopatkach jak mi ciężko zejść na dół, pochylam głowę *sztanga z przodu w ogóle najłatwiejsze, ale stwierdziłam że będę [...]
[...] więcej i tak też będę się starać na następnym. To był mój pierwszy raz z tym treningiem i najpierw chciałam się obeznać. "trening masz niedoszacowany" - to znaczy? Nie za bardzo znam się na treningu stąd też moje głupie pytania, bo jak wiadomo są różne metody itd. 3 serie, 6-8 powtórzeń na koniec min. 30min aero Trening A. A. Przysiad ze [...]
[...] ze sztangą na barkach 10/52,5kg 8/57,5kg 8/62,5kg 6/67,5kg * Wyprosty nóg 10/42,5kg 8/47,5kg 8/52,5kg 6/52,5kg * Uginanie nóg 10/40kg 8/40kg 8/42,5kg 6/42,5kg *Wspięcia na palce 4serie po 20 powtórzeń Przerwy około 3min Przed treningiem sprawdzałem formę: Martwy ciąg 110kg Przysiad 90kg (trochę za bardzo do przodu się pochyliłem ale wstałem)
[...] Kwiecie młodzieży, to OD CIEBIE zależy - w tym świecie to ty musisz o tym wiedzieć, żeby przeżyć!! * Dzisiaj wstałem nawet koło 9 co jest chyba szczytem i się z tego bardzo ciesze, taka regeneracja może być, jest siła na naku.riwanie nóg! poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g [...]
MASAŻ Witam, przedstawię wam jeden z najlepszych patentów regeneracyjnych jakim jest masaż. Jak wiemy osoby ćwiczące na siłowni jak i inni sportowcy maja bardzo napięte mięśnie. Najlepszym sposobem na ich rozluźnienie jest masaż. Zacznijmy od podstaw. Wpły masażu zależy od: 1. Siły bodźca: technika masażu, wielkość powierzchni masowanej, czas [...]
[...] posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym posiłku W przysiadach spoko, już się zbliżam ponownie do setki co mnie bardzo cieszy :-) Dziś w zasadzie pierwszy raz robiłem martwy na prostych 100 kg więc można powiedzieć że to rekord. A prostowniki czuję cały czas nawet teraz %) Brzuch [...]
[...] treningu siłowego prowadzona przez Konrada Topolskiego (niwix7 - może niektórzy pamiętają tego Pana z tego forum z przeszłości :-)) oraz Mariusza Dzięcioła. Szkolenie bardzo fajne, przejrzyste i umocniło mnie, że zmierzam w dobrym kierunku :-) Ogólnie zostałem nazwany azjatą, gdy w nieobciążonym aktywnym przysiadzie mogłem siedzieć i [...]